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和社交媒體上一眾纖細(xì)苗條的網(wǎng)紅博主不同，Rapha 擁有一身狂野肌肉，她每天吃 7 頓飯，每周鍛煉 6、7 次，被粉絲們稱作 " 女版綠巨人 "。

每個人第一次看到 Rapha 的照片，都會被她雕刻般的身材驚到。

(相關(guān)資料圖)

肱二頭肌強(qiáng)健有力，六塊腹肌明顯緊實(shí)，大腿與臀部的肌肉飽滿、線條分明，展現(xiàn)了極佳的力量感與肌肉美感，有一種別樣的吸引力。

Rapha 自己非常喜歡 " 女版綠巨人 " 這個稱呼。

在 Rapha 看來，綠巨人擁有令人驚嘆的肌肉線條，將她稱作女版綠巨人，那也是一種對她長期刻苦鍛煉的肯定……

Rapha 從 12 歲開始，就已經(jīng)經(jīng)常出入健身房了。

她的母親是一個健身愛好者，每天都會出門健身。

小時候她經(jīng)常去健身房找母親，后來自己也養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣。

長大后她從巴西移居到美國，還交了男朋友。

過去 25 年來，很多事情都發(fā)生了改變——唯一不變的，就是她對健身的熱愛。

她成為了一名全職健身教練，還和朋友一起開了一家健身房。

她健身的強(qiáng)度和頻率都很高，每周鍛煉 6-7 天，也能做到很多普通男性都做不到的動作。

慢慢的，她的身材也越來越驚人。

幾年前的某一天，她的男友鼓勵她：

" 為什么你不開一個 ins 賬號，記錄一下你的健身之旅呢？"

說干就干，Rapha 專門注冊了一個健身號。

在這個賬號上，她會記錄自己健身的日常。

從有氧運(yùn)動到力量訓(xùn)練，從核心訓(xùn)練到柔韌度練習(xí)，她采用的 " 巴西式訓(xùn)練 " 更注重于下半身的肌肉線條，但她也沒有忽視上半身的鍛煉。

負(fù)重深蹲、硬拉、臥推…… Rapha 非常享受雕刻自己身體的過程。

Rapha 熟悉身體上的每一塊肌肉，能夠自由控制哪個動作由哪個部位發(fā)力。

她鍛煉時收縮舒展的肌肉，也讓人嘆為觀止。

有鍛煉的過程，自然也要有鍛煉的結(jié)果。

Rapha 經(jīng)常會自豪展示自己經(jīng)過努力鍛煉才達(dá)成的好身材。

雖然與傳統(tǒng)審美中的女性 " 好身材 " 相差甚遠(yuǎn)，但她對自己充滿力量與活力的身軀無比滿意。

當(dāng)她穿著亮眼的泳裝出現(xiàn)在沙灘上，健康的膚色在陽光的照射下閃閃發(fā)光，也忍不住讓人高呼一句太辣了…

很多人會專門沖到她的賬號下方發(fā)表刻薄的評論，辱罵她的身材令人作嘔，認(rèn)為她 " 十分可怕 "，違背了女性的天性。

" 他們甚至不認(rèn)識我，只因?yàn)槲业捏w格就口出惡言。"

但是，Rapha 的力量，不止體現(xiàn)在身體肌肉上。

她的內(nèi)心也十分強(qiáng)大——面對噴子們的惡意攻擊，她從來不受影響、不予理會。

她不在乎那些惡意的留言，而是始終堅(jiān)持以自己的節(jié)奏，繼續(xù)發(fā)布健身視頻，大大方方地秀出自己的身材。

慢慢的，她吸引到了一大批欣賞她身材和個性的粉絲。

隨著時間的推移，積極支持的聲音逐漸壓倒了負(fù)面評論。

這段經(jīng)歷，讓強(qiáng)大的 Rapha 成為了很多人心中的榜樣。

她每天都會收到幾百封私信，詢問她各種各樣的問題——從如何當(dāng)一個健身博主，到如何鍛煉出像她一樣的身材，再到如何像她一樣有力量地生活。

而 Rapha 總是非常耐心地回復(fù)大家的問題。

" 我開這個賬號就是想要幫到大家。我喜歡幫人們實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)——無論是身體上的，還是精神上的。"

被問的最多的，當(dāng)然就是如何練出她的身材。

對于這一點(diǎn)，她也毫不保留：

" 你需要充足的鍛煉，同時也一定要注意自己的飲食。"

所謂三分練七分吃，肌肉線條光靠鍛煉時遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，Rapha 深知這一點(diǎn)。

她非常注重飲食，每天只吃簡單烹飪的新鮮食物，還會每天計(jì)算自己攝入的蛋白質(zhì)含量，確保自己有足夠的營養(yǎng)。

平日里，Rapha 每天都會吃 7 頓飯。

早上起床的第一頓，是兩份米糊和三個雞蛋；第二餐是 200 克白米飯和三個雞蛋；鍛煉前后也會補(bǔ)充營養(yǎng)。

" 運(yùn)動前，我會喝一杯由無糖杏仁奶沖泡的蛋白質(zhì)奶昔。

鍛煉后，我還會再吃一頓好的。"

鍛煉后的第三餐，她可能會吃米飯、雞肉或牛排，以及西藍(lán)花。

一天里剩下的時間，她還會再吃四頓飯。

她的飲食計(jì)劃是這樣的：

第四頓：400 克米飯和 6 盎司雞肉（6 盎司 =3 兩半）

第五頓：300 克米飯和 6 盎司三文魚

第六頓：200 克米飯和 6 盎司牛排

第七頓：蛋白質(zhì)和面包

只要碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量與食譜保持一致，剩下的都可以按照當(dāng)天的心情更換，添加自己喜歡的蔬菜，選擇不同的肉類。

比如，她可能會在第四餐吃雞蛋和蘆筍，第五餐則變成蛋白質(zhì)奶昔下午茶，里面加入水果、米糊和優(yōu)質(zhì)乳酪。

第六餐是米飯、魚肉和西藍(lán)花，第七餐則是牛油果和五個蛋白。

Rapha 認(rèn)為，鍛煉應(yīng)該讓人開心，而不是痛苦。

她不會讓自己的生活變得像是苦行僧一樣，永遠(yuǎn)一成不變。

一周七天中，她有五天會按照上面的食譜進(jìn)行，還有兩天會去吃 cheat meal。

" 我每周三和周六都會去吃放縱餐。我特別喜歡吃芝士漢堡和炸薯?xiàng)l。"

有些長期控制飲食減肥的人會感嘆，吃一頓放縱餐一周就白努力了。但對于 Rapha 來說，這完全不是問題。

" 如果你堅(jiān)持鍛煉，你的身體就會消耗很多很多的卡路里。

肌肉越多，燃燒的卡路里就會越多，這形成了一個良性循環(huán)——你在越來越強(qiáng)壯的同時，還會成為一臺高效的卡路里燃燒機(jī)器。

吃得好練得好，自然就會擁有一身肌肉。"

不過，Rapha 也并不會勸說所有人都像她一樣極致地鍛煉。

有些人告訴 Rapha 自己雖然很羨慕她的肌肉線條，但做不到像她一樣高強(qiáng)度鍛煉，而 Rapha 也會很溫柔地鼓勵每個人尋找合適自己的方式。

比如，對于沒有健身基礎(chǔ)的人來說，只要動起來，就已經(jīng)是一種進(jìn)步。

" 好身材不是一夜之間就能練成的，這需要時間、付出和堅(jiān)持。"

此外，她也鼓勵粉絲們增強(qiáng)自己的精神力量。

" 運(yùn)動不僅和體力有關(guān)，也和你的精神有關(guān)。

我希望你們能夠找到給你們帶來樂趣、讓頭腦更加清醒的運(yùn)動，無論是瑜伽、冥想還是某種愛好——讓精神強(qiáng)大起來，這對于你的整體健康也至關(guān)重要。"

感覺，Rapha 確實(shí)是一個強(qiáng)大又溫柔的姐姐了。

她不僅擁有健碩的肌肉，也擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠包容與她不同的觀點(diǎn)，同時身體力行地鼓勵人們走向更健康的生活。

就像 Rapha 說的，讓自己保持健康愉悅，增強(qiáng)自己的精神力量，才是最重要的呀！

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