久久久噜噜噜久久熟女,久久久久久久久,国内精品,精品国产成人亚洲午夜福利,久久天堂av综合合色蜜桃网,好姑娘在线观看完整视频高清

高考結(jié)束后,聚會狂歡、打游戲、補(bǔ)覺,成了大多數(shù)考生放松身心的幾大必選項(xiàng)。不少家長擔(dān)心考生一旦放松,便會像“脫韁的野馬,變得沒有節(jié)制”。許多考生突然從緊張的氛圍轉(zhuǎn)換到放松的狀態(tài),必然會產(chǎn)生一定的心理落差感,通過一些方式舒緩壓力是必要的,但也不宜過度大吃大喝、無節(jié)制瘋玩。這個假期,應(yīng)如何做好身心調(diào)適呢?來聽聽醫(yī)生怎么說。

規(guī)律飲食 營養(yǎng)均衡

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科醫(yī)生劉嬋:高考考生長時間處在較大壓力之下,易出現(xiàn)壓力性暴食或應(yīng)激性縮食的現(xiàn)象,對腸胃造成刺激與傷害。在高考結(jié)束后,考生們應(yīng)保證規(guī)律飲食,做到“三餐不漏餐”。許多年輕人常將早餐這一頓“省略”,但這樣會使腸胃產(chǎn)生的胃酸分泌超標(biāo),對胃壁造成破壞。另外,不按時進(jìn)食還容易造成膽結(jié)石等病癥,不利于身體健康。

(資料圖)

其次,考生們應(yīng)注重營養(yǎng)均衡:日常多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋白、牛羊魚蝦等動物蛋白;保證碳水的攝入量,許多女生常在高考后采用生酮減肥法,即不吃碳水,這樣的方式的確能在短期內(nèi)快速降重,但同時意味著身體不得不消耗其他物質(zhì)供能,使肝臟負(fù)擔(dān)加重,人體也會更容易感到乏力;攝入適量的水果,水果中富含大量的水分與維生素,是家長與考生們都“默認(rèn)”的營養(yǎng)食物。但水果中大量的果糖會使尿酸升高,攝入過多易導(dǎo)致痛風(fēng)。

最后,考生們應(yīng)盡量不吃夜宵。腸胃、肝臟在夜間的活動會大幅度減弱,在晚間大量進(jìn)食,尤其是油膩、辛辣、刺激的食物,會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),也不利于人體進(jìn)入深度睡眠。

釋放精力 合理作息

劉嬋:對于結(jié)束高考的考生們而言,長時間熬夜的不健康作息是讓身體素質(zhì)變差的元兇?？忌鷤儜?yīng)盡量調(diào)整作息,晚上在23點(diǎn),最遲24點(diǎn)前入睡,白天在上午8點(diǎn)前起床。保證8~10小時的充足睡眠。

針對熬夜習(xí)慣根深蒂固的青年人,一時半會兒改變不了作息也不要急躁,關(guān)鍵是要保證白天精力的釋放:既包括腦力方面,也包括體力方面。在腦力方面,考生們可以學(xué)學(xué)英語、看看書,使大腦皮層在白天得到充分活躍。在體力方面,考生們可以做一些簡單的運(yùn)動,散步、慢跑、跳繩……幫助體力消耗。睡前則可以放些舒緩的音樂,但盡量不要玩手機(jī),尤其是刷短視頻。因?yàn)槎桃曨l豐富的信息量,會不斷地吸引注意力,讓大腦皮層保持高度活躍,從而導(dǎo)致失眠。

另外,如果因?yàn)椴豢煽沽σ蛩匕疽?考生們在白天補(bǔ)覺時,也盡量保持在兩個小時以內(nèi)。否則將會陷入白天睡太多、晚上睡不著的惡性循環(huán)。

適度用眼 避免疲勞

北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師周吉超:高考結(jié)束后,考生們擁有了充分使用電子產(chǎn)品的自由,但對于剛剛脫離“時間控制”的考生們來說,很容易出現(xiàn)過度使用電子產(chǎn)品、“報復(fù)性熬夜刷手機(jī)”等不良行為。

除了每天進(jìn)行眼部放松操和眼保健操、避免過度使用和錯誤使用電子設(shè)備、合理安排運(yùn)動和休息時間之外,如何正確緩解因?yàn)檫^度用眼產(chǎn)生的眼干、眼澀、眼疲勞問題?我的妙招是:熱毛巾一條勝過點(diǎn)眼藥。用熱毛巾熱敷至少有兩個好處,一是加速眼周的血液循環(huán);二是通過熱敷眼部,促進(jìn)瞼板腺產(chǎn)生油脂分泌物,改善淚液質(zhì)量,潤滑我們的眼睛,從而緩解因?yàn)檫^度用眼產(chǎn)生的眼干眼澀問題。

不推薦購買網(wǎng)紅洗眼液、眼藥水,人的眼睛本身就有自凈功能,能產(chǎn)生淚液、沖洗眼球,帶走有害物質(zhì),市面上的網(wǎng)紅洗眼液很少能夠做到跟眼淚的質(zhì)量一模一樣,即使能做到,在眼中沒有進(jìn)入異物、眼睛沒有發(fā)炎的情況下也不需要沖洗。

科學(xué)運(yùn)動 循序漸進(jìn)

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神科副主任朱峰:許多考生會選擇在高考結(jié)束后的暑假開始鍛煉,但對于長期伏案學(xué)習(xí)的考生們而言,長時間保持坐姿可能導(dǎo)致身體不適和肌肉疲勞。因此在開始運(yùn)動時一定要循序漸進(jìn),選擇適合自己的、能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動。堅(jiān)持的時間周期遠(yuǎn)比短時的運(yùn)動強(qiáng)度更重要,哪怕只是每天刻意地多走走路、多爬幾層樓梯,都會對身體產(chǎn)生積極的影響。

如果想要形成良好的運(yùn)動習(xí)慣,建議考生們每周進(jìn)行4~5次的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳等;再結(jié)合1~2次的無氧運(yùn)動,如舉鐵、瑜伽等,每次25~30分鐘即可,最多不超過40分鐘。