弓步詳細解釋 + 6 種可供嘗試的變式！|當(dāng)前熱聞
時間：2023-06-23 13:41:27
(資料圖片僅供參考)
＃6：旋轉(zhuǎn)向前弓步這種變化為我們提供了更多輪換的核心工作。您可以根據(jù)自己的體重執(zhí)行此變化，或者像我們在視頻中所做的那樣增加重量。壺鈴、啞鈴，甚至一壺水都可以。
站直，雙腳分開與肩同寬，挺胸，肩膀向后。目視前方，將壺鈴放在胸前，肘部并攏。
右腳向前邁出一大步，將腳掌放在面前的地板上。
邁出這一步時，彎曲雙膝直至達到 90 度。你的右膝蓋將略高于地面，而你的左大腿將與地板平行。
當(dāng)你向前邁出一步時，啟動你的核心并將你的軀干向右旋轉(zhuǎn)，將壺鈴靠在你的胸部。
旋轉(zhuǎn)回中心并返回到起始位置。
交替雙方。
重復(fù)所需的次數(shù)。
世界坦蕩，沒有羈絆。身于山野，寂寞和自由，都很好。相關(guān)稿件
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