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1、蛙泳教學(xué) 蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。

2、因?yàn)?，蛙泳教學(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基礎(chǔ)。

3、蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。

(資料圖片)

4、 腿部動(dòng)作： 陸上模仿練習(xí)： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作，先按口令分解練習(xí)再過(guò)渡到完整連貫動(dòng)作。

5、 要求如下： 收——大腿帶小腿，邊收邊分 翻——向外翻腳，蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍內(nèi)壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 ?！獌赏炔n伸直放松，漂片刻 要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。

6、一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作，體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺，動(dòng)作基本正確后，在要求閉眼，邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。

7、 （2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做，在連貫起來(lái)做腿的完整動(dòng)作，要求邊想動(dòng)做，亦可由同 伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。

8、 水中練習(xí)： （1）固定支撐做蛙泳腿部練習(xí)：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、 蹬夾、停的動(dòng)作，先分解再連貫起來(lái)做。

9、 要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)： 軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

10、 收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內(nèi) 翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心朝天 蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對(duì)要快 停——并攏伸直漂一會(huì)兒，當(dāng)兩腳上浮后再做下一個(gè)收腿動(dòng)作 <以上練習(xí)也可做雙人練習(xí)> （2）蛙泳腿和呼吸練習(xí)：腿部練習(xí)基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習(xí)，當(dāng)?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時(shí)抬頭呼氣， 隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。

11、此練習(xí)即練腿又練呼吸，應(yīng)反復(fù)多練。

12、 （3）滑行做蛙泳練習(xí)：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間要長(zhǎng)一些注意蹬腿效果的 動(dòng)作節(jié)奏。

13、 （4）游動(dòng)支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作，以后可以加上呼吸動(dòng)作。

14、 手臂動(dòng)作與呼吸配合： 陸上模仿練習(xí)： 站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動(dòng)作。

15、要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方，內(nèi)收 時(shí)，用力壓模水。

16、基本掌握臂的動(dòng)作后，即可配合早呼吸。

17、開始劃水時(shí)抬頭吸氣，伸臂時(shí)，低頭閉氣及呼氣。

18、 水中練習(xí)： （1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。

19、劃水時(shí)，體會(huì) 水對(duì)手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會(huì)劃水路線。

20、 （2）俯臥滑行小劃臂練習(xí) （3）臂和呼吸配合：臂的動(dòng)作同上，由走動(dòng)到俯臥滑行做臂與呼吸配合。

21、要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或 劃水結(jié)束時(shí)抬頭吸氣（晚吸氣） 完整動(dòng)作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

22、 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，過(guò)渡到劃水腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 會(huì)兒的連貫配合，配合游時(shí)要注意節(jié)奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會(huì)兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加抬頭動(dòng)作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過(guò)渡到臂和腿配合一次， 吸氣一次。

23、開始時(shí)可重復(fù)游較短距離，逐漸加長(zhǎng)距離。

24、 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學(xué)關(guān)鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。

25、練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)翻腳時(shí)的肌肉感覺整個(gè)腿部動(dòng)作要以連貫的完 整動(dòng)作為主，避免在收、翻、蹬夾動(dòng)作過(guò)程中產(chǎn)生停頓的不良現(xiàn)象，但在蹬夾腿后要強(qiáng)調(diào)并腿滑行漂浮片刻。

26、檢查蛙泳腿的標(biāo) 準(zhǔn)，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠(yuǎn)者效果好。

27、 2.兩臂動(dòng)作：開始強(qiáng)調(diào)小劃臂，由手掌劃水過(guò)渡到小臂參加劃水。

28、動(dòng)作有利于體會(huì)和掌握高肘劃水并可逐漸增就加 手臂的“對(duì)水感”，而大劃臂往往會(huì)破壞手臂的“對(duì)水感”和腿配合的節(jié)奏，總之臂劃水宜小不宜大。

29、臂與呼吸的配合，初學(xué)者 可學(xué)早呼吸，因早呼氣容易掌握。

30、初學(xué)者的呼吸，要強(qiáng)調(diào)呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時(shí)機(jī)。

31、 3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過(guò)渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在動(dòng)作節(jié)奏不亂的情況下增長(zhǎng)距離游。

32、要求初學(xué)者在游動(dòng)中突破呼吸關(guān)，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品 質(zhì)并能不斷改進(jìn)動(dòng)作。

33、 5.蛙泳教學(xué)中可結(jié)合進(jìn)行踩水教學(xué)，因兩者動(dòng)作有相似之處，可相互進(jìn)行，也有利于確保安全。

34、參考資料：蛙泳教學(xué)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。