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為什么充足的睡眠對你的健康很重要？當我們睡覺時，我們疲憊的身體起到愈合和修復作用。充足的休息起到恢復能量、修復組織損傷和調節(jié)激素水平。

不過，人們由于各種原因，如繁忙的日程安排、工作壓力和生活方式因素，都導致了睡眠不足。

(相關資料圖)

睡眠不足會以多種方式影響我們的身心健康。它會導致疲勞、注意力不集中、易怒和記憶力問題。

長期睡眠不足與心臟病、高血壓、中風、肥胖和糖尿病有關。它還削弱了我們的免疫系統(tǒng)，使我們更容易受到感染和慢性疾病的影響。健康中國行動中指出成年人每晚至少睡7-8小時。

睡個好覺的建議

1.堅持一致的睡眠時間表：每天在同一時間睡覺和起床，即使是在周末。

2.創(chuàng)造一個放松的睡眠環(huán)境：確保你的臥室安靜、舒適、涼爽、黑暗。

3.避免屏幕時間：至少在睡前一小時避免使用電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光會干擾褪黑激素的產生，擾亂你的睡眠。

4.限制咖啡因和酒精的攝入：這兩種物質都會影響你的睡眠質量，所以最好避免攝入，尤其是在睡前。

5.睡前練習放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，讓你的身心平靜下來。

總之，獲得足夠高質量的睡眠對保持良好的健康狀況和幸福感至關重要。通過合理的安排睡眠，你將能夠在日?；顒又懈谢盍?，并且降低患慢性病的風險，改善健康狀況。

資料：區(qū)衛(wèi)健委工作站

編輯：沈莉娜

上觀號作者：上海松江