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良好的睡眠是保持身體健康和精神狀態(tài)的關(guān)鍵。然而，許多人在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中面臨睡眠問(wèn)題，如失眠、入睡困難和睡眠質(zhì)量不佳等情況，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生諸多不利影響，為了解決這一問(wèn)題，我們可以借鑒李時(shí)珍留下的3種草藥，通過(guò)煮水喝來(lái)改善睡眠質(zhì)量，并促進(jìn)肝臟的健康。 胎菊花：是一種常見(jiàn)的中藥材，具有清熱解毒、抗炎鎮(zhèn)痛的作用。它被廣泛應(yīng)用于治療感冒、咽喉痛和發(fā)熱等癥狀。此外，胎菊花也有助于舒緩情緒、減輕焦慮和促進(jìn)睡眠。 雄茬黃精：屬于一種常見(jiàn)中藥材，其主要生長(zhǎng)于我國(guó)安徽地區(qū)，相比較于普通的黃精，其不僅生長(zhǎng)年限較長(zhǎng)（生長(zhǎng)年限10年左右），外表較為肥大，掰開(kāi)后里面油潤(rùn)養(yǎng)眼，吃起來(lái)有一種濃濃的中藥味和甜糯之感，更重要的是，雄茬黃精中所含有的黃精黃酮、鋅元素和錳等元素都是普通黃精的10倍之多。經(jīng)常泡水喝具有安神、養(yǎng)心的功效。它被廣泛用于治療失眠、健忘和心神不寧等問(wèn)題。 枸杞子：枸杞是一種常見(jiàn)的中草藥，被廣泛用于中醫(yī)藥領(lǐng)域。除了具有養(yǎng)肝的功效外，它還被認(rèn)為有助于改善睡眠質(zhì)量。因此，可以將枸杞作為輔助草藥，幫助促進(jìn)睡眠和保護(hù)肝臟健康。它常被用于肝腎虧虛和失眠等問(wèn)題。 根據(jù)李時(shí)珍的建議，將這三種草藥放在一起煮水喝，有助于改善睡眠、提升肝臟活力，是失眠患者不可多得的養(yǎng)生首選。常見(jiàn)吃法：將以上三種食材分別取10克，用溫開(kāi)水燜泡10分鐘左右飲用，可以反復(fù)沖泡至無(wú)色無(wú)味最后直接材料直接吃掉即可。此外，除了中醫(yī)草藥調(diào)理以外，在平日，經(jīng)常愛(ài)失眠的患者還可以多做以下3件事：睡前放松活動(dòng)：在睡覺(jué)前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)可以幫助減輕壓力和焦慮，為入睡做好準(zhǔn)備。這些活動(dòng)可以包括深呼吸、冥想、放松音樂(lè)、瑜伽或溫水浸泡等。避免在睡覺(jué)前進(jìn)行過(guò)于刺激性或激動(dòng)性的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看令人緊張的電視節(jié)目。 維持規(guī)律的睡眠時(shí)間：建立固定的睡眠時(shí)間表對(duì)于調(diào)整睡眠很重要。盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并在早上設(shè)定相同的起床時(shí)間。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，使其適應(yīng)固定的睡眠周期。避免長(zhǎng)時(shí)間的午睡，尤其是在下午晚些時(shí)候，以免影響晚上的睡眠。調(diào)整睡眠環(huán)境：為了創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，可以采取以下措施。首先，保持房間的舒適溫度和適當(dāng)?shù)臐穸取Ｆ浯?，確保床墊和枕頭的質(zhì)量和舒適度，以提供良好的支撐和睡眠體驗(yàn)。另外，盡量減少外部噪音和光線(xiàn)的干擾，可以使用耳塞、遮光窗簾或白噪音機(jī)等輔助工具。最后，避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如工作、吃飯或使用電子設(shè)備。