久久久噜噜噜久久熟女,久久久久久久久,国内精品,精品国产成人亚洲午夜福利,久久天堂av综合合色蜜桃网,好姑娘在线观看完整视频高清

1、鍛煉肺活量的方法 方法一:經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

(資料圖片)

2、方法二:耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

3、 方法三:練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

4、 其它方法:踢足球、打籃球、折返跑等等。

5、呼吸來提高肺活量靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。

6、下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

7、 睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。

8、躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。

9、同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。

10、這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。

11、 運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習20次以上。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。