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體脂怎么減到15_體脂怎么減 今日訊

來源:互聯(lián)網(wǎng) 時間:2023-06-23 14:06:28

1、沒有時間去健身房?沒有時間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動?那么你需要練這6個公認(rèn)的“減脂殺手”。

2、為什么說是減脂殺手呢?因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動作的過程中,需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力,同時對體能的要求較高,因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。

3、除了高耗能,這套動作還有耗時短的特點(diǎn),只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí),相當(dāng)于跑步一小時!每個動作堅持30秒,組間休息20秒。


【資料圖】

4、6個動作循環(huán)三次。

5、一起來看看!動作一、 注意事項(xiàng):收緊腹部,微微弓背,雙手放于胸口高度。

6、運(yùn)動過程中,膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。

7、堅持30秒,盡量做更多的次數(shù)。

8、動作二、注意事項(xiàng):運(yùn)動過程中,膝蓋不要內(nèi)扣,膝蓋沿著腳尖的方向,從正面看,雙腿是伸直的。

9、注意腳尖點(diǎn)地,不要整個腳掌著地。

10、堅持30秒,盡量做更多的次數(shù)。

11、動作三、注意事項(xiàng):該動作是復(fù)合動作,動作難度比較大,可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。

12、因此,要量力而行。

13、堅持30秒,盡量完成12-15次。

14、動作四、 注意事項(xiàng):手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方,手臂伸直。

15、動作過程中,重心在雙手。

16、腳尖點(diǎn)地,交替提膝。

17、微微弓背,腹部收緊,下巴微收。

18、動作五、注意事項(xiàng):該動作建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上,加跳起的動作,同時結(jié)合擺臂,起到穩(wěn)定身體的作用。

19、注意在下蹲的時候,前側(cè)膝蓋不要超過腳尖,后側(cè)膝蓋不要著地。

20、上半身微微前傾。

21、動作六、 注意事項(xiàng):該動作建立在深蹲的基礎(chǔ)上,加跳起的動作。

22、同時擺臂,起到協(xié)同發(fā)力的左右。

23、注意膝蓋盡量不要超過腳尖,下蹲的時候大腿大約與地面平行。

24、臀部后坐,上半身微微前傾。

25、每個動作依次進(jìn)行,循環(huán)3次,大約只需要20分鐘,即可完成一次高效的減肥運(yùn)動。

26、溫馨提醒:該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行。

27、空腹鍛煉容易造成低血糖,而飽腹運(yùn)動會增加腸胃負(fù)擔(dān)。

本文到此分享完畢,希望對大家有所幫助。

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