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諸多的對于四百米怎么跑女生，四百米怎么跑這個問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、400米先調(diào)整呼吸。如果你開始感到緊張，深呼吸，慢慢調(diào)整不要驚慌。當(dāng)你感覺心跳變慢時，彎下腰，盡可能讓血液回流到大腦。

(資料圖)

2、起跑時，如果傳球次數(shù)多(比如4次傳球后)，可以在靠近跑道外側(cè)的地方起跑，這樣發(fā)炮后可以直行，供角球技術(shù)差的人參考。

3、槍響后(這是常識，因為只有少數(shù)人身體素質(zhì)好，所以大部分人選擇慢起步，節(jié)省效率，這是錯誤的)，你應(yīng)該先沖10米。不要以為這樣很消耗能量。所有的運動員都是這樣。沖過10米后，你又會開始緊張，這很正常。

4、此時，你要用上述方法將心率調(diào)整到70-80%的速度(視身體素質(zhì)而定)，大踏步跑?？梢员M量減少揮手的頻率但是一定要加大大腿幅度，跑200米很簡單。

5、200-300米：此時應(yīng)該有123人，但第一個到了終點。因為這是曲線，所以要用傳說中的曲線手法，右手加大切頻，左手減小切頻，向左傾斜。

6、沖過彎道(這時候看運動員的爆發(fā)力，不然就輸了)。

7、300-400米：這是400米最美的地方，也是極限的體現(xiàn)。這個時候只要最后100米用好，前三名幾乎沒有問題。首先，你打完球道后要減速。這是你的體力。你必須表明你的意愿。

8、一定要注意曲線末端的減速，降低到20%。學(xué)物理，知道慣性和緩沖，利用慣性跑5米左右。這5米是你集中體力調(diào)整心率的最佳時間。用上面的方法調(diào)整心率，深呼吸，開始沖。

9、這是最后100米，身體素質(zhì)差的人不能沖。不能有很好爆發(fā)力的人，哪怕是一點點爆發(fā)力，都要用百分百的能力加速沖。此時身體微微彎曲，波浪加速(最快，越快越好)。沖下50米，勝負(fù)差不多了。

10、這時候身體素質(zhì)差的人會有摔倒的感覺，因為腦干供氧不足，控制不住自己的平衡(就像喝酒的人，腦干被麻醉了，想摔倒就會摔倒)，但你一定要盡力沖過去，在最后第一個過線。